przysiady na

Witam od około 6 miesięcy trenuję w domu na wolnych ciężarach mam 25 lat do dyspozycji mam sztangę i hantle regulowane trenuję splitem ostatnio podjąłem się pracy fizycznej i mam trochę mniej czasu na ćwiczenia. Planuję zamienić split na trening FBW nie wiem czy to dobry pomysł. FBW wykonywałbym 3-4 razy w tygodniu takim oto planem: Zestaw A [...]

[...] Arnolda na spacer do lasu. On nie mógł zmarnować takiej okazji i wychodząc z domu nie zapomniał zabrać...sztangi! Spacerując wyprzedzał celowo kompanów, przystawał i robił przysiady. Gdy koledzy go doszli, znowu ich wyprzedzał, robił przysiady i tak w kółko. Tym sposobem w czasie kilkugodzinnego spaceru Arnold robił kilka tysięcy przysiadów. ". [...]

Wczoraj w ramach DNT zrobiłam Banish Fast Boost Metabolism Jillian - powiem Wam, że się zmęczyłam dość, dziś trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: [...]

[...] Trening udany. Dołożyłem gdzie się dało. Prostowanie nóg trochę słabo. Uginanie weszło pięknie tym razem. przysiady tył 5x5x85kg przysiady przód 5x5x55kg prostowanie 2x12x20kg+3x10x25kg mcnpn 5x8x65kg uginanie nóg 5x10x32,5kg łydki hantlami 4x30x35kg https://youtu.be/riBFZLgMwq8 [...]

[...] porządek być musi :-). Poćwiczyłem sobie: 8 obwodów: -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -szrugsy sztangielkami /15/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ 5 obwodów: -wymachy odw. 28kg /12/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -przysiady z odważnikiem 24kg /10/ Tradycyjnie zakończyłem drążkiem - 5 serii po 8 podciągnięć nachwytem , szerokość barków.

[...] polepszali się szybciej niż myślałem; zyskanie conajmniej 15% większych wyników w głównych bojach w 9 tygodni to normalka! 4 Główne Boje 915 bazuje na 3 głównych bojach (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) oraz power clean lub snatched high pull jako podstawowe ćwiczenia. Jeśli zwiększysz swój wynik o 15% w tych 4 ćwiczeniach, zyskasz [...]

Witam. Mam 16 lat, chodzę na silownie 1,5 miesiąca, zaczynalem zwyklym FBW, 6 podstawowych cwiczen i postanowilem zmienic troche plan. Nowy plan: A 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce stojac 2s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 2s max 5.Pompki [...]

Etap 5 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: [...]

[...] spacerujac i pozujac na plazy. Zawody wygladaly bardzo interesujaco - (kategorie wzrostowe) - prezentacja sylwetki, pozowanie, teststy sily: wyciskanie sztangi lezac i przysiady, byl rowniez trojskok. Kazdy prezentowal wspaniala sylwetke, ale takze swoja sprawnosc fizyczna, za ciekawy uklad dostawal dodatkowe punkty. Zainteresowanie [...]

To teraz plan do oceny:) Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach? PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 3. [...]

Zapytam jeszce raz po co tyle białka ? zobacz że wliczone też jest białko niepełnowartościowe ,choć wiem że jak je się spożywa z pełnowartościowym, to aminogramy wzajemnie się uzupełniają, a po za tym prowadzi mnie jeden z polskich kulturystów :-) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 23x25kg 18x30kg [...]

[...] chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na nieskomplikowanych ćwiczeniach - jazda na rowerze, bieganie, pompki, przysiady, chodzenie po schodach itp. Dzisiaj rano jestem już po pierwszym treningu jazdy na rowerze. Z tego co czytałem przed treningiem(u mnie wychodzi śniadanie) trzeba [...]

[...] plecy: Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20powt 4 serie (na każdą stronę) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8kg 12powt 4 serie Martwy ciąg 20 kg 25 powt 4 serie Nogi: przysiady 20 kg 20powt 4 serie wykroki 16 kg 20 powt 4 serie most z uniesioną nogą 15 powt 4 serie Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 13:22:38

Poniedziałek Klata *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 *Wyciskanie hantli na delikatnym skosie 10-10-10 *Rozpiętki 10-10-10 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem) 12-10-10-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

@Rumcajs 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 3.Wyciskanie zolnierskie 3s 4.Wyciskanie francuskie 2s 5.Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.Wioslowanie 3s W tym planie bardzo slabo szla mi sila w barkach. Co do wykrokow - nienawidze tego cwiczenia, czesto trace rownowage, albo bolą mnie kolana - mozliwe ze przez złą technikę, jednak [...]

[...] maszynie 3x 15 12,5 kg Trening dzisiejszy wykonywałam z trenerem, bo chcieliśmy skatować moje nogi i się udało 8-) cel wykonany /-) CZWoROGŁOwe - prostowanie nn w siadzie - przysiady ze sztangą z tyłu 10 x 10 70 kg MÓJ REKORD- JESTEM ZWYCIĘZCĄ :)) 8-) - wspięcia na palce BRZUCH: - skłony z hantlem na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg - wznosy nn w [...]

20.06.2015 - SOBOTA Dzień 69., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., [...]

[...] Nw czy jest sens robienie na treningu A i B Przysiadów gdyż to może być strasznie monotonne dla nóg i w późniejszym etapie możesz być niezadowolony bo mięsień się zacznie nudzić mimo dokładania ciężaru. Zależy też w jakich odstępach chcesz robić aby dwa treningi, mógłbyś jedne przysiady zastąpić np wykrokami lub innymi wedle swojego uznania.

[...] kalorii i większe "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien się składać głównie z takich ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą [...]